이노시톨 효능과 섭취방법, 제품선택, 부작용 알아보기

이노시톨은 임신을 준비 중이거나, 다낭성 난소 증후군이 있는 분이라면 한 번쯤 들어보셨을 텐데요, 이노시톨의 효능과 섭취방법, 제품선택, 부작용에 대해 알아보겠습니다. 

 

이노시톨 (Inositol)

 

이노시톨은 신장에서 일부 만들어지는 성분으로 비타민B군과 유사한 구조를 가지고 있습니다. 이노시톨은 9개 형태로 나뉠 수 있는데, 일반적으로 섭취하는 제품은 미오이노시톨(Myo-Inositol)입니다.

 

 

효능

 

인슐린 저항성 개선

 

이노시톨은 다낭성 난소 증후군 환자의 인슐린 저항성을 개선하는 효과가 있습니다. 다낭성 난소 증후군은 난소에 여러 개의 물혹이 생긴 것으로 생리가 불규칙해지고 살이 많이 찌게 되며, 털이 나는 다모증이 생길 수 있습니다. 여성에서 10% 정도의 유병률을 보이는 질병으로 배란에 문제가 생겨서 임신이 어려운 경우도 있으며, 당뇨와 인슐린 저항성에도 문제가 발생하게 됩니다.

 

인슐린 저항성이 있는 다낭성 난소 증후군 여성의 경우, 정상인에 비해 체내 이노시톨 비율이 낮으며, 소변으로 배출되는 양은 오히려 많아지기 때문에 이노시톨이 결핍될 수 있습니다. 

 

난자의 질 개선

 

난포의 난자 질을 높여주기 때문에 자연 상태의 임신이나 인공임신의 수정률을 증가시켜주는 역할을 하며, 정상적인 배란 작용을 회복하는데 도움이 됩니다. 또한, 남성 정자의 질을 개선하는 효과도 있습니다. 

 

생리 전 증후군

 

이노시톨을 3개월~6개월 복용 시 생리 전 증후군이 완화되는 효과를 느낄 수 있습니다. 이노시톨을 먹었다고 해서 바로 효과가 나타나는 것은 아니므로, 생리전 증후군 개선을 위해서는 꾸준히 섭취해야 합니다. 

 

 

심신안정

 

세로토닌의 재흡수를 억제해서 불안증, 공황장애, 우울증을 개선시키는 효과가 있습니다.  하지만, 이런 효과를 보기 위해서는 고용량을 섭취해야 하기 때문에 부작용이 발생할 수 있으므로 심신 안정의 효과가 낮을 수 있습니다. 

 

섭취용량 & 제품 선택 &부작용

 

섭취용량

 

• 일반적으로 하루 2~4g 섭취를 권장합니다. 
  
  
• 난소 기능 개선이나 임신 준비 중이라면  하루 4g 정도를 3개월 이상 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 
  
  
• 이노시톨은 임신성 당뇨, 태아의 신경관 결손에 도움이 되므로 수정후 12주까지는 섭취하셔도 됩니다. 

 

제품 선택

 

이노시톨 제품 중에는 일반적으로 '미오이노시톨'과 '카이로이노시톨' 제품이 있으며, 제품 성분표에 '이노시톨'만 표기된 경우가 많은데, 대부분 '미오이노시톨'이 들어간 제품입니다. 

 

주의-임신 준비 중이신 경우에는 '카이로이노시톨'이 들어있는 제품은 부작용이 있을 수 있으니 피해야 합니다. 

 

 

부작용

 

큰 부작용은 없으나  메쓰꺼움, 두통, 설사 등이 나타날 수 있습니다.