알파리포산 효능과 복용법, 알파리포산 부작용 알아보기

체내 에너지 대사와 항산화에 필수적인 성분이 바로 알파리포산 입니다.  항염작용, 체중감량, 피부에 도움을 주며 항산화 네트워크의 핵심인 알파리포산에대해 알아보겠습니다. 

 

 

 

알파 리포산의 효능

 

알파 리포산은 항산화 네트워크의 핵심성분입니다.

 

항산화 네트워크란 몸에서 나쁜 활성 산소를 잡아주고, 일을 끝낸 영양소를 다시 재사용할 수 있게 도와주는 시스템을 말하는데, 항산화 네트워크에 중심에 있는 것이 바로 알파리포산 입니다. 

 

항산화, 혈당 조절, 신경병증 개선, 체중감량효과, 피부미용, 만성 염증 개선 등 알파 리포산의 대표적인 효능을 알아보겠습니다. 

 

항산화 작용

 

알파 리포산은 에너지 생성 공장인 미토콘드리아에서 소량으로 합성되는 지방산입니다. 지용성과 수용성을 자유롭게 접근할 수 있는데, 세포막에서 항산화 작용을 하는 비타민 E와 코엔자임큐텐 뿐만 아니라, 내부에서 항산화작용을 하는 비타민C와 글루타치온에 자유롭게 접근할 수 있는 영양소입니다. 

 

알파 리포산은 항산화 네트워크 중심에서 비타민 E, 코엔자임큐텐, 비타민C, 글루타치온 이 4개의 항산화물질을 모두 재사용할 수 있도록 해줍니다. 

 

 

 

미토콘드리아가 포도당을 에너지로 바꾸는 효소가 활성화되려면 꼭 필요한 성분이기 때문에 알파 리포산이 부족해지면 에너지 생성과 대사에 문제가 생길 수 있어 쉽게 피로해질 수 있습니다. 

 

당뇨병- 혈당 조절, 신경병증 개선

 

알파 리포산은 근육세포와 지방세포에서 AMPK라는 효소를 활성화시켜주어, 인슐린의 민감도를 높여주기 때문에 혈당을 조절하는데 도움이 됩니다. 공복혈당과 당화혈색소가 감소하게 되고,  인슐린 저항성이 개선되며, 대사증후군 개선에도 도움을 줍니다. 특히 당뇨병의 합병증인 당뇨병성 신경병증을 개선시켜주는 효과가 있습니다. 

 

다이어트-체중감량효과

 

지방산 산화를 도와줘서 지방 축적을 감소시키기 때문에 다이어트시에 활용되기도 합니다. 알파 리포산은 뇌 시상하부의 AMPK를 억제시켜 배고픔을 덜 느끼게 해 주어서 식욕을 억제시켜주고, 근육의 에너지 소비를 증가시켜주어 휴식 시 더 많은 칼로리를 소모하게 해 줍니다.  중성지방과 콜레스테롤 등을 개선하는데 도움이 됩니다.  

 

피부미용

 

항산화 성분으로 주름을 감소시켜주고, 거친 피부를 개선해주며, 자외선으로 부터 피부를 보호하는 기능을 해줍니다. 피부미용 효과를 보기 위해서는 알파 리포산만 단독으로 복용하기보다는 콜라겐, 비타민C, 알파 리포산을 함께해주는 것이 효과를 높일 수 있습니다. 

 

만성 염증 개선

 

알파 리포산은  항염효과가 뛰어나서 여러 가지 염증인자를 낮춰주는 역할을 하기 때문에, 만성염증을 개선시켜 줍니다. 마그네슘과 함께 먹으면 항염효과를 더 높일 수 있습니다. 

 

 

 

알파 리포산 제품 선택

 

알파 리포산에는 R타입과 S타입이 있습니다.

 

일반적인 제품에는 R타입과 S타입이 반반씩 구성되어 있으며, 알파 리포산 또는 알파 리포익 에시드 (Alpha Lipoic Acid)라고 표기되어있습니다. 

 

자연에서 존재하는 타입은 R타입의 리포산이며 이를 알리포산이라고 하는데요, R타입의 리포산이 생체이용률이 더 우수하기 때문에 R타입의 알리포산을 추천하며, 판매 제품에 R-리포산 또는 R리포익 에시드 ( R-Lipoic Acid)라고 표기가 됩니다. 

 

국내에서는 알파 리포산이 전문 의약품으로 분류되어 있는데,  당뇨병성 신경염 치료에 쓰이고 있으며, 다이어트에 사용되기도 합니다. 

 

 

적정 섭취용량과 복용법

 

적정 섭취용량

 

알파 리포산의 하루 적정용량은 200mg~600mg입니다. 

 

• 'R타입의 리포산'인 R리포익 에시드 ( R-Lipoic Acid)는 200mg 정도가 적당함.
  
  
• 'R타입과 S타입 반반씩 구성된 리포산'인 알파 리포익 에시드 (Alpha Lipoic Acid)는 600mg 정도가 적당함.

 

복용법

 

• 알파 리포산의 흡수율을 높이기 위해서는 위장이 완전히 비어있는 공복 상태에서 먹는 것이 좋습니다. 
  
  
• 철, 마그네슘, 칼슘, 우유 등과 같이 먹게 되면 불용성 착화합물을 만들 수 있으니 따로 먹어야 합니다.
  
  

 

 

• 비오틴이나 판토텐산과 흡수되는 경로가 같기 때문에 알파 리포산을 고용량 복용하게 되면, 다른 성분의 흡수를 떨어뜨릴 수도 있으니 시간차를 두고 먹어주는 것이 좋습니다. 

 

부작용 

 

• 알파 리포산은 혈당을 떨어뜨릴 수 있기 때문에 당뇨약을 복용 중인 경우에는 주의해야 합니다. 
  
  
• 1일 2,400mg까지는 유해한 부작용이 없으며, 수치 이상 과다 섭취 시에 구역이나 구토, 가려움, 피부발진 등을 유발할 수 있습니다.