글루타치온 효능과 흡수를 높이는 복용방법

백옥 주사, 미백 주사, 비욘세 주사 등으로 잘 알려져 있는 글루타치온은 가장 중요한 항산화제 중 하나입니다. 글루티치온의 효능과 체내 수치를 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

글루타치온 (glutathione)이란

 

시스테인 (cysteine) + 글라이신 (glycine) + 글루타민 (glutamate) 3개의 아미노산으로 구성되어 있습니다. 

 

아미노산 3가지가 결합되어 있는 아미노산 덩어리라고 생각하시면 됩니다.  단백질 성분이기 때문에 글루타치온을 직접 복용하면  위나 장에서 각각의 아미노산으로 분해가 됩니다. 분리되어 들어온 아미노산이 세포 안에서 다시 글루타치온으로 합성되어야 제 기능을 할 수 있습니다. 

 

글루타치온은 우리 몸에서 자체적으로 생성이 되는 성분이지만 잘못된 식습관, 과도한 운동, 비만, 음주, 흡연, 스트레스, 노화 등으로 인해 쉽게 고갈된다는 단점이 있습니다.  특히 나이가 들수록 글루타치온의 생성 능력이 떨어지게 되는데, 45세 전후부터 수치가 감소하기 시작해서 60세 이후가 되면 급격하게 감소하게 됩니다. 

 

 

글루타치온 효능

 

해독작용

체내에 흡수된 독성물질들을 간에서 해독을 하고, 배출시켜주는 기능을 합니다. 

 

항산화 작용

다양한 항산화제 중에 가장 강력한 항산화제라고 할 수 있으며, 항산화 네트워크에서 비타민C와 비타민E 등을 재생시켜 주어 항산화 능력을 향상시켜 줍니다.

 

노화방지

산화물을 없애주는 기능을 해서 세포의 산화를 막아주기 때문에 노화 예방에 도움이 됩니다. 

 

항염작용

염증 효소를 억제시켜 염증을 완화해주는 효과가 있어서 만성 통증 질환에 효과적입니다. 

 

면역체계에 도움

인체의 면역 기능을 담당하는 임파구를 생성하고 유지하는데 필수적인 성분입니다. 

 

독소 제거

몸속에 있는 중금속과 오염물질들을 결합해서 중화시켜줍니다. 간, 신장, 폐, 소화관에 분포하여 이 기관들에 들어오는 독소와 오염물질들을 방어해주는 기능을 합니다. 

 

 

 

간 기능 회복

간세포를 보호해주며, 간의 해독 과정에서 필수적인 성분입니다. 

 

인슐린 기능 정상화

인슐린 조절하는데 도움을 주어 혈당을 정상화시켜줍니다.

 

장 세포, 장점막 재생

글루타치온이 위장관을 거치면서 장내 산화적 손상을 예방해주고, 점막을 보호해주어 역류성 식도염, 과민성 대장염, 만성위염 등에 도움이 됩니다. 

 

눈 건강

눈은 미세혈관이 많고, 산화적 손상에 취약하기 때문에 항산화 작용을 해주는 글루타치온이 도움이 될 수 있습니다.

 

피부미백, 피부 탄력 개선

체내의 활성산소를 제거해주고 산화적 손상을 낮춰주는 효과가 있습니다. 피부의 표피와 진피를 활성화시켜서 피부를 윤택하게 하고 세포 재생을 강화시켜서 피부를 탄력 있게 만들어줍니다. 또한 멜라닌 생성을 억제시켜 피부미백에 도움이 됩니다.

 

 

글루타치온의 복용방법

 

과거에는 글루타치온을 경구로 복용하면 흡수가 안된다고 확인되었지만, 현재는 조금 다른 결과를 보여주고 있습니다.

 

• 예전 수치 측정 방법 -  체내의 환원형 글루타치온만 측정
  
  
• 현재 수치 측정 방법 - 체내의 산화형, 환원형 글루타치온을 모두 측정

 

항산화 네트워크를 통해 이미 사용된 산화형 글루타치온도 재사용을 할 수 있기 때문에 산화형, 환원형 모두 체내에서 항산화 작용을 하고 있는 것입니다. 

 

 

글루타치온 직접 복용

 

글루타치온은 직접 경구 복용하면 각각의 아미노산으로 분리되어 흡수되기 때문에 글루타치온 자체로 흡수가 되지는 않습니다.  그러나 각각의 아미노산이 글루타치온의 원료이기 때문에 글루타치온의 합성이 촉진될 수는 있을 것입니다.

 

국내에서 약물 해독제로 이미 허가가 되어있고, 경구용 의약품으로도 제품이 만들어져 있는 만큼 경구용 글루타치온도 어느 정도 효과가 입증되어 있다고 할 수 있습니다.

 

 

 

흡수율을 높이기 위해서 나온 제품도 있으니 참고하시기 바랍니다. 

 

• 아세틸기를 붙인 아세틸엘글루타치온
  
  
• 리포솜 구조를 입힌 리포소말 글루타치온 

 

글루타치온의 원료가 되는 성분 복용

 

• MSM은 식이유황으로 체내에서 글루타치온의 합성을 높여주는 효과가 있습니다. 
  
  
• 유청단백질은 여러 가지 영양소와 글루타민, 시스테인, 글라이신 등 글루타치온의 원료도 풍부하게 들어있어 체내의 글루타치온 수치를 높이는데 도움이 됩니다.
  
  
• 글루타치온의 원료 3가지 중에서 일반적으로 체내에 가장 부족한 성분인 시스테인을 추가적으로 복용해서 부족한 부분을 채워주는 것입니다. 

 

항산화 네트워크를 이용한 재활용

 

몸에 흡수된 항산화 성분들은 서로 상호작용을 통해서 산화와 환원을 반복하게 되는데, 이것을 항산화 네트워크라고 합니다. 따라서 항산화 네트워크에 들어있는 성분들을 섭취하면 글루타치온의 소모를 줄여주고, 체내 수치를 높이는데 도움이 됩니다.

 

• 항산화 네트워크의 중심이 되어주는 알파리포산 
  
  
• 환원 작용을 해주는 NAD나 비타민B3 
  
  
• 글루타치온의 소모를 줄여주는 비타민E, 비타민C 
  
  
• 항산화 네트워크 성분인 코엔자임 Q10, 셀레늄 
  
  
• 글루타치온의 합성을 촉진시켜주는 실리마린, 커큐민 

 

각각의 성분들은 복용 시에 여드름이나 알레르기 등이 나타나는 부작용이 있을 수도 있습니다. 본인에게 맞는 성분을 찾는 것이 중요하며, 여러 가지 성분이 있는 만큼 종합비타민제 등으로 보충해주는 것도 하나의 방법입니다. 

 

 

 

생활습관 개선

 

• 수면이 부족하면 글루타치온의 수치가 떨어지기 때문에 충분한 수면을 해주는 것이 중요합니다.
  
  
• 음주, 흡연, 스트레스 등은 글루타치온의 소모량을 높이기 때문에 생활습관을 개선해주는 것이 좋습니다.