골다공증 발생 원인과 골다공증 예방법

골다공증이나 골감소증은 갱년기 이후 여성에게 빈번하게 발생하는데, 연령이 높을수록 증가하며 70세 이상은 68%가 골다공증 증상이 있고, 10세 단위로 연령이 증가할 때마다 골다공증이 2배씩 증가하게 됩니다.

 

 

 

골다공증 발생 원인과 골다공증 예방법

 

골다공증은 통증이 있는 질환은 아니며, 허리가 아프거나 무릎이 아픈 것은 디스크나 관절염 등에 의한 것이 대부분입니다.  하지만 골다공증이 생기면 뼈가 약해지면서 약한 충격에도 골절이 생기기 쉬운 상태가 되기 때문에 주의해야 합니다. 

 

갱년기 이후 여성일수록 위험도가 높아지며, 고연령일수록 고관절 및 척추 골절 발생률이 증가하게 됩니다. 

 

골다공증 발생 원인

 

호르몬 이상

특히 여성인 경우 갱년기가 되면 에스트로겐이 급격하게 줄어들면서 골다공증이 쉽게 발생할 수 있습니다. 

 

체내 염증성 질환

골다공증, 아토피, 알레르기, 장질환, 당뇨, 고혈압, 갑상선 질환, 관절염 등은 모두 염증과 관련된 질환입니다. 체내의 염증이 증가하게 되면 뼈를 파괴시키는 파골세포가 증가해서 골다공증을 유발하게 됩니다. 

 

체내 산성화

스트레스와 인스턴스 식품, 술, 담배 등으로 현대인들의 몸은 산성화가 되어 있는 경우가 많습니다. 산성화 된 몸은 뼈에서 칼슘을 빼내 와서 산성화를 중화하게 됩니다. 이러한 과정이 반복되면 뼈의 칼슘이 부족해지면서 골다공증이 생기게 되고, 혈액 내에 유리 칼슘이 증가되어 갑상선, 유방, 혈관 등에 칼슘이 침착되어 석회화 증상들도 나타나게 됩니다. 

 

골다공증 예방하는 방법

 

칼슘 섭취

뼈는 생성과 분해가 반복되면서 튼튼한 뼈를 유지하기 때문에  칼슘을 매일 섭취해주는 것이 중요합니다. 칼슘은 보충제보다는 식품을 통해서 섭취하는 것이 좋은데, 고함량 칼슘 보충제를 섭취할 경우 심장병의 위험률이 높아지기 때문에 주의해야 합니다.

 

 

식품으로 칼슘을 섭취할 때 하루 2~3번에 나눠서 식사를 할 때마다 챙겨 드시는 것이 흡수율을 높일 수 있습니다. 

 

우유나 치즈 같은 유제품, 멸치나 뱅어포 같은 뼈 째 먹는 생선을 드시면 도움이 되며, 보충제로 섭취 시에는 1일 기준 800~1,000mg 정도 섭취하면 됩니다. 

 

 

오메가 3

골다공증의 가장 큰 원인이 되는 것이 바로 염증입니다. 오메가 3는 체내의 염증 유발 인자들을 줄여주고, 염증을 억제하는 효과가 있기 때문에 골다공증 예방에 도움이 됩니다. 

 

충분한 야채 섭취

파이토 케미컬이 풍부한 야채를 섭취해주는 것이 좋습니다. 체내의 산화적 손상을 예방해주고, 염증을 억제해주어 골다공증 뿐만 아니라 염증으로 인해 발생하는 다양한 만성질환에도 도움이 됩니다. 

 

단백질

단백질이 부족하면 칼슘의 흡수를 감소시키게 되고, 뼈의 형성이 느려지며, 뼈의 파괴 속도가 촉진될 수도 있습니다. 단백질 섭취량이 많을수록 골절의 위험이 낮아지고, 전체 골밀도를 높이는데 도움이 됩니다. 

 

노화가 될수록 뼈와 근육이 모두 약해지기 때문에 단백질을 충분히 섭취해서 뼈와 근육이 잘 유지될 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

 

비타민 K2

비타민 K2는 혈관 내 칼슘 침착을 억제해주며, 뼈를 만드는 조골세포를 증진시켜 골밀도를 증가시켜주며, 고관절부 골절을 예방하는데 도움을 줍니다. 

 

 

 

비타민D

비타민D는 햇빛을 많이 보면 피부에서 자연적으로 만들어지게 되는데, 하루에 20~30분 정도 팔다리를 노출한 상태에서 햇빛을 보셔야 효과가 있습니다. 하지만 대부분 실내생활을 하는 시간이 많고, 야외에서도 자외선 차단제를 사용하기 때문에 비타민D가 부족해질 수밖에 없습니다.

 

식품으로 하루 충분량을 섭취하기에는 엄청난 양을 먹어야 하기 때문에 어렵습니다. (비타민D 1000IU=계란 노른자 40개)

 

따라서 비타민D는 보충제로 섭취해주는 것이 가장 효과적이며, 1일 기준 800~1000IU를 복용해주시면 됩니다. 

 

보충제는 비타민D 2와 비타민D 3 제품이 있는데, 비타민D 3 (콜레칼시페롤) 형태의 제품이 흡수율이 높기 때문에 표기사항을 확인하고 선택하는 것이 좋습니다. 

 

비타민A + 비타민D + 비타민 K2를 함께 드시면 효과를 상승시킬 수 있습니다. 

 

마그네슘

뼈의 형성뿐만 아니라 에너지 생성, 근육의 이완 등 다양한 기능을 해주는데, 칼슘과 상호보완 작용을 해줍니다. 

 

적절한 운동

걷기, 달리기, 자전거 등 운동의 종류는 상관없으며, 본인의 체력에 맞는 적절한 운동을 꾸준히 해주는 것이 도움이 됩니다. 

 

골다공증 진단 및 치료방법 / 주의사항

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