아르기닌 효능과 섭취량 / 부작용 알아보기

운동을 많이 하거나 다이어트 중이신 경우, 피로감을 많이 느끼는 경우, 임신을 준비 중이신 분들에게 필수적인 영양소가 바로 아르기닌입니다. 아르기닌의 효능, 적정 섭취량, 부작용, 섭취를 피해야 하는 경우를 알아보겠습니다.

아르기닌 효능

아르기닌은 단백질을 구성하는 아미노산 중 하나로 신체조직을 형성하고 성장을 돕는데 활용이 되며, 어린이나 동물의 성장에 필요한 준필수 아미노산에 해당합니다.

운동능력 증진

사람의 근육은 에너지 대사를 위해서 질소의 균형을 유지하는 것이 매우 중요한데, 아르기닌은 질소를 운반, 저장, 배출시키는데 도움을 줍니다. 또한 근육을 강화하고, 키우는데 필요한 호르몬 분비를 촉진시켜주며, 근육으로 가는 혈액량을 늘려주는 효과도 있습니다.

근육운동에 필요한 산소와 에너지를 동시에 증가시켜 주기 때문에 근육의 피로감을 줄여주고, 근력운동이나 장시간 운동을 해야 하는 경우에 효과적입니다.

혈액순환, 피로회복

아르기닌은 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는데 도움이 되며, 혈액순환을 촉진시켜서 생리활성을 증진시켜줍니다. 혈관 전체를 빠르게 이완시켜주기 때문에 피로회복에도 도움이 됩니다.

해독작용

우리 몸의 단백질 대사에 관여해서 노폐물 배출을 도와주고, 독성물질을 해독시켜주어 간 기능 개선에도 도움이 됩니다.

임신

임신 준비를 하는 경우 착상에 도움을 주며, '아르기닌 + 아연'을 함께 복용하면 정자의 활동성을 높여주고, 발기부전 치료에 시에도 활용되고 있습니다.

아르기닌은 음식이나 보충제 등으로 섭취할 경우 흡수율이 낮은 편이지만, 과다복용 시 부작용 우려가 있으므로 적정용량을 섭취하는 것이 좋겠습니다.

아르기닌의 흡수율을 높이길 원한다면 아르기닌 수액을 맞을 수도 있습니다. 단순하게 건강보조를 위해서라면 보충제를 섭취하는 것이 편하지만, 전문적인 운동선수이거나 치료를 목적이라면 아르기닌 수액이 흡수율을 높이는데 효과적입니다.

미국 FDA에서 GRAS 등급(대체로 안전한 등급)으로 분류되어 있어 적정용량만 사용한다면 큰 부작용은 없습니다. 그러나 공복 상태에서 고용량을 섭취하게 되면 복부팽만, 메스꺼움 등의 위장장애가 발생할 수도 있습니다.

한 번에 10g 이상 섭취할 경우 탈수 & 설사를 일으킬 확률이 매우 높으므로 주의해야 하며, 고용량 섭취를 원할 경우에는 소량부터 시작해서 점차적으로 용량을 늘려주어야 합니다.

입술에 물집이 잘 생기는 경우

입술 물집을 유발하는 헤르페스 바이러스는 아르기닌을 먹이로 삼아 활성화하기 때문에 증상을 악화시킬 수 있습니다.

천식, 비염, 아토피가 있는 경우

아르기닌 섭취로 인해서 혈관이 확장되게 되면 오히려 기관지의 수축을 유발하게 되고 천식이나 비염 등에 악영향을 줄 수 있기 때문에 섭취를 피해야 합니다.

통풍이 있거나 신장기능이 떨어지는 경우

통풍이나 신장질환이 있을 때는 단백질 섭취를 주의해야 하는데 아르기닌 또한 아미노산이기 때문에 섭취 시 주의가 필요합니다.

심근 경색, 관상동맥질환이 있는 경우

고령의 심장질환 환자는 동맥이 매우 경직되어있는 상태이기 때문에 아르기닌 섭취가 질환에 악영향을 줄 수도 있습니다.