레시틴 효능과 부작용 / 영양제 조합 알아보기

레시틴은 뱃살 빼는데 도움이 된다고 잘 알려져 있는 성분입니다. 그 외에도 지방간이나 고지혈증 등에 도움이 되며, 치매예방에도 좋은데요, 레시틴의 중요한 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다. 

 

 

레시틴 (Lecithin)의 주요 효능 7가지

 

레시틴은 인지질을 공급해주는 성분으로 세포막의 구성성분이며, 지방대사에 도움을 주는 성분입니다.

 

우리 몸은 약 60조 개의 세포로 이루어져 있는데, 이 수많은 세포들은 서로 신호를 주고받으며 상호작용을 하게 됩니다.  세포들은 인지질로 구성되어 있는  세포막에 쌓여있는데, 이 인지질의 원료가 되는 것이 레시틴입니다. 

 

 

1. 뇌기능 개선

 

우리 몸의 모든 세포들의 막은 레시틴이 높은 비율로 구성되어 있는데, 세포가 정상적으로 작동을 하려면 세포막이 건강해야 정상적인 활동을 할 수 있습니다.

 

특히 뇌신경세포는 다른 장기세포들 보다 레시틴의 비율이 더 높게 구성되어 있습니다. 따라서 레시틴이 충분해야지 뇌신경세포막이 잘 형성될 수 있으며, 치매, 뇌졸중, 기억력 감퇴 등의 뇌 기능을 개선하는데도 도움을 줄 수 있습니다. 

 

또, 레시틴은 뇌의 신경전달물질인 아세틸콜린의 체내 생합성을 높여주는 역할을 하는데,  치매환자들의 경우 아세틸콜린의 수치가 정상인보다 70% 낮게 검출된다고 알려져 있습니다.

 

 

치매환자들의 치료나 치매예방을 위해서도 많이 활용되고 있는 만큼 뇌 건강을 지키는데 매우 중요한 성분입니다. 

 

 

2. 항산화 작용

 

뇌세포에는 레시틴뿐만 아니라 콜레스테롤 같은 지방성분이 많이 함유되어 있는데, 지방은 산화 변성이 잘 되는 성질을 가지고 있습니다. 뇌세포에도 콜레스테롤이 많이 함유되어있기 때문에 산화 변성이 나타날 수밖에 없습니다.

 

레시틴은 항산화 작용을 해서 뇌 세포막의 산화 변성을 억제해주기 때문에 뇌혈관경화나 뇌혈관폐색 등을 예방해주며, 피부를 보호하고 노화 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

3. 당뇨 개선

 

췌장은 인슐린을 생산하는 중요한 기관입니다.  췌장 세포막의 인지질(레시틴) 층이 충분하게 있어야  생산된 인슐린 호르몬이 잘 분비가 되고 조절도 잘 되기 때문에 레시틴이 충분하면 당뇨를 예방하는데 도움이 됩니다. 

 

 

4. 간 기능 개선

 

레시틴은 지방대사에 관여해서 간 기능을 개선해주는 효능이 있습니다. 간 내에 있는 미세 담도를 통해서 담즙이 분비가 되는데, 담즙의 중요한 구성성분 중 하나가 레시틴입니다. 

 

담즙의 20~30%가 인지질 (레시틴) 성분으로 지질 노폐물을 녹여서 담즙으로 배설시켜주고, 담석을 녹이는 역할을 해주어 담석증 예방에도 도움이 됩니다. 

 

 

특히 지방간에 효과적이며, 간의 지방대사와 노폐물을 배출해주기 때문에 간 해독을 향상시켜 간 기능을 개선해줍니다.

 

 

5. 피부 보호 & 여드름 치료

 

피부가 자외선으로 인해 산화가 되면, 피부 세포의 산화 변성으로 기미, 검버섯, 모공각화증 등을 유발할 수 있습니다. 레시틴은 항산화 작용을 통해 피부의 변성을 억제해서 피부를 보호해줍니다.

 

레시틴은 여드름이나 지루성피부염에도 효과가 있습니다. 특히 사춘기 여드름 개선에 좋은 효과를 보여주는데, 사춘기 시기에는 신진대사율이 높고, 성호르몬과 성장호르몬의 분비가 활발해서 몸에 열이 많고, 피지 분비량도 많아지게 됩니다.

 

레시틴은 지방대사에 관여해서 피지를 조절해주기 때문에 지루성 피부염이나 여드름 치료에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

 

6. 지질대사

 

레시틴은 지방을 잘게 쪼개서 흡수가 용이한 상태로 만들어주는 작용을 하며, 체내에서 지방이 잘 대사 되어 배출될 수 있도록 도와줍니다.

 

레시틴이 체내에 흡수되면 항지방간인자인 콜린으로 분해가 되는데, 우리 몸 안에 저장되어 있는 지방을 분해하고, 잘 사용될 수 있도록 해주며, 지질의 혈중 이동과 대사 정상화에 도움이 됩니다. 

 

중성 지방, 콜레스테롤이 잘 이동하고 잘 사용될 수 있도록 해주기 때문에 고지혈증, 지방간, 복부비만 등을 개선해주는 효과가 있습니다.

 

 

7. 부교감신경 활성화

 

레시틴은 부교감신경 말단에서 분비되는 호르몬인 아세틸콜린의 생합성을 도와주어서 부교감신경의 기능을 향상하는 역할을 해줍니다. 

 

 

샘 분비를 촉진시켜 주기 때문에 안구건조, 구강건조증, 피부 건조증 등을 개선시켜주며,  소화액이 잘 분비되도록 도와줍니다. 위와 장이 연동해서 잘 운동할 수 있도록 해주어 소화불량이나 변비에도 효과적입니다.

 

 

영양제 조합과 부작용

 

영양제 조합

 

레시틴은 정해진 권장 복용량은 없으며 일반적으로 1~20g 내외로 복용하는 경우가 많습니다. 

 

• 레시틴 + 마그네슘
  =  심한 변비나 만성적인 변비를 개선해줌.  갱년기 증상인 수면장애, 두근거림, 불암감을 완화하는데 좋음
  
  
• 레시틴 + 판토텐산 = 피지 분비량이 많아서 생기는 좁쌀 여드름, 지루성 피부염 등에 좋음

 

부작용

 

레시틴은 특별한 부작용은 없으나 과다 복용 시에는 위장장애나 알레르기 등이 나타날 수도 있습니다. 

혈전약을 먹고 있거나, 동맥경화가 있는 경우에는 주의가 필요합니다.