관절에 좋은 영양소 7가지 알아보기

피부가 좋으면 동안이 될 수 있지만 관절이 좋으면 젊게 살 수가 있습니다. 노화나 질병으로 인해 관절염이 생기는 경우 삶의 질이 크게 떨어질 수밖에 없는데요, 관절을 건강하게 유지하는데 도움이 되는 영양소를 알아보도록 하겠습니다.

 

 

MSM (식이유황)

 

MSM은 각종 염증성 사이토카인의 생성을 감소시켜주며, 관절통, 관절 경직 등을 완화시켜줍니다. 또 통증을 억제해주는 효과가 있어서 관절 통증에도 도움이 됩니다.

 

글루타치온의 생합성을 증가시켜주며, 항산화에 도움을 주는 성분으로 관절뿐만 아니라 피부 재생에도 도움이 됩니다. 우리나라 식약처에서도  관절 및 연골 건강에 도움을 줄 수 있는 성분으로  MSM의 기능성이 인정되어 있습니다.

 

주의사항 - 복용 시 메스꺼움이나 복부 팽만감을 느낄 수 있으니 적정량을 섭취해야 합니다. 

초록입 홍합 추출물

 

관절에 좋은 초록입 홍합은 뉴질랜드에서 생산하는 게 오리지널로 알려져 있으며, 동남아에서 생산되는 초록입홍합과는 품종이 다르며, 영양성분도 다르다고 합니다. 

 

초록입홍합 안에는 항산화 성분이 카로티노이드뿐 아니라, 오메가 3인 EPA와 DHA도 함유되어 있고, 불포화지방산인 ETA도 함유되어 있습니다. 이러한 성분들이 항염작용과 항산화 작용을 해주며, 관절에도 도움을 주게 됩니다. 

 

주의사항 - 해산물 알레르기가 있는 경우는 피해야 하며, 임산부와 수유부, 간질환이 있는 경우는 담당의와 상의 후 섭취해야 합니다. 

 

 

콜라겐

 

피부 미용을 위해서 콜라겐을 먹는 분들이 많으실 텐데요, 관절을 위한 콜라겐과 피부를 위한 콜라겐은 서로 다른 형태의 콜라겐입니다.

 

 

콜라겐의 종류는 매우 다양한데, 피부에 영향을 주는 콜라겐은 1형과 2형이며, 관절에 영향을 주는 콜라겐은 2형 콜라겐입니다. 

 

• 1 형 콜라겐 = 피부에 관여도가 높은 콜라겐으로 피부 진피층의 약 90%, 힘줄의 80%, 혈관과 장기, 뼈의 약 20%에 해당하는 성분이며, 치아 상아질의 주성분이기도 합니다. 
  
  
•  2 형 콜라겐 = 연골의 50%를 차지하는 성분으로 관절 건강에  관여도가 높아 연골과 관절 관련 제품의 주성분이 되고 있습니다.
  
  

관절의 연골은 수분을 제외하면 2형 콜라겐이 대부분을 차지하고 있으며, 연골조직을 만들 때 가장 많이 사용되는 물질이 2형 콜라겐입니다. 특히 골관절염에 효과적입니다. 

 

 

보스웰리아

 

인도, 중동, 아프리카 등의 고산지대에서 자라는 유향나무의 수액으로 오래전부터 약용으로 쓰이고 있는 성분입니다. 항염증 효과가 있는 보스웰릭산이 함유되어 있기 때문에 관절염뿐 아니라 당뇨, 알레르기 등 항염증이 필요한 질환에 도움이 됩니다. 

 

보스웰리아에는 4가지 산이 있는데, 이중 KBA와 AKBA 가 가장 강력한 항염작용을 해주기 때문에 제품을 선택할 때는 KBA와 AKBA 함량이 높은 것을 선택하는 것이 좋습니다. 

 

주의사항 - 보스웰리아를 처음 복용하면 알레르기나 위장장애가 생기는 경우도 있으니 주의해야 합니다.

 

 

커큐민

 

강황에 들어있는 파이토케미컬의 성분으로 항산화, 항염증, 면역조절 등의 다양한 효능이 있습니다. 복잡한 염증성 사이토카인을 억제해서 심혈관계 질환, 대사증후군 등 염증성 질환에 도움이 되는 성분입니다. 

 

몸에서 발생하는 다양한 세포 신호 인자를 조절해주기 때문에 여러 만성질환에도 효과가 있으며, 관절의 통증과 뻣뻣함을 개선하는데 도움이 됩니다. 

 

주의사항 - 항응고제인 와파린 복용 시에는 피해야 하며, 수술 전에는 복용을 중단해야 합니다. 

 

비타민D

 

뼈의 생성과 유지에 필수적인 성분으로 칼슘과 인의 대사작용에 중요한 역할을 해주는데, 결핍 시에는 골다공증을 유발하고 근육 약화나 낙상의 위험을 높일 수가 있습니다. 하루에 일정량의 햇빛을 쬐는 것이 어렵다면, 별도로 섭취해주는 것이 좋습니다. 

 

미네랄

 

관절을 건강하게 유지하려면, 뼈와 그 주변의 근육도 매우 중요합니다.  칼슘은 뼈 구성에 중요한 성분이며, 마그네슘은 근육을 이완시키고 통증과 염증을 완화하는데 도움이 되며, 셀레늄이나 구리 아연 등도 관절 건강에 필요한 성분입니다.