감마리놀렌산 효능과 섭취방법

식물 씨앗의 기름에 들어있는 오메가 6 계열의 불포화 지방산입니다. 우리 몸에서 만들어지지 않는 불포화지방산 중에서 강력한 항염작용을 하는 성분이며, 체내에서 다양한 역할을 하고 있는데요, 감마리놀렌산의 효능과 섭취방법에 대해 알아보겠습니다. 

 

 

감마리놀렌산 ( Gamma-Linolenic Acid )의 효능

• 세포막을 구성하고 있는 성분입니다.

    - 세포가 건강하려면 세포의 막이 건강해야 합니다.

      세포 바깥 부분은  콜레스테롤, 인지질, 오메가 3, 오메가 6 등의 물질들이 구성을 하고 있으며,

      감마리놀렌산은 오메가 6 지방산에 포함이 됩니다. 

 

• 항염작용으로 염증을 방어한다.

   - 감마리놀렌산은 오메가 3 보다 더 강력한 항염 작용을 합니다. 

 

• 세포막을 유연하게 만든다.

    - 적혈구를 부드럽게 해서 뇌나 심장혈관 등의 가느다란 혈관들을 잘 통과할 수 있게 해 주며

      혈소판의 과다한 응집을 방해하여 혈액의 흐름을 건강하게 유지할 수 있도록 도와줍니다.  

 

• 혈관을 맑게 해준다 

   - 혈관에 기름이 끼어있을 때 오메가 3의 좋은 기름성분이 혈관을 맑게 청소하는 역할을 하는데

     감마리놀레산 또한 이러한 기능을 합니다. 

 

• 피부를 부드럽게 해 준다.

   - 면역 과민반응에 의한 여러 가지 피부 트러블을 개선해줍니다.  

 

 

 

불포화지방산의 이중결합 위치에 따른 오메가 종류

•    오메가 3 : 생선의 기름으로 식품이나 영양제로 섭취 가능 
•    오메가 6 : 오메가 6 중에서 감마리놀렌산은 식품으로 섭취가 어렵기 때문에 영양제로 보충
•    오메가 9 : 올리브유, 아보카도유 등으로 식품으로 저렴하게 섭취 가능 

 

감마리놀렌산 섭취 용량별 효능

• 감마리놀렌산의 효능을 보기 위해서는 최소 160mg 이상은 섭취해야 합니다.
• 하루에 160mg 이상 섭취하였을 경우 면역 과민반응에 의한 피부 상태를 개선해 줍니다.
• 하루에 210mg 이상 섭취 시 월경전 증후군에 의한 불편한 상태를 개선해 줍니다. 
• 하루에 240mg 이상 섭취할 경우 혈행에 도움을 주며 콜레스테롤 수치를 개선해 줍니다. 
• 감마리놀렌산의 하루 최대 섭취량은 300mg으로 용량에 맞게 섭취해야 합니다. 

 

함께 먹으면 좋은 영양제 조합

• 감마리놀렌산 + 종합비타민제

  : 일반적인 오메가 6인 콩기름이나 옥수수기름 등은 많이 섭취하였을 경우 심장병이나 동맥경화 등의

   여러 가지 질환을 유발할 수 있는데 이때 종합비타민제에 함유되어 있는 다양한 미네랄들이 

   일반적인 오메가 6인 리놀레산을  좋은 오메가 6인 감마리놀렌산으로 전환하는 걸 도와줍니다.  

 

• 감마리놀렌산 + 오메가 3

  : 강력한 항염작용을 하여 염증을 줄여줍니다.

 

• 감마리놀렌산 + 종합비타민제 + 프로바이오틱스 

  : 여드림이나 습진, 지루성 피부염, 건선 등의 피부 트러블을 완화시켜줍니다.

 

 

 

부작용

• 굉장히 드물지만 과다하게 복용할 경우 장질환이 있으신 분들은  묽은 변을 볼 수도 있습니다.

 

종류와 선택 방법

• 보라지 꽃 종자유 

: 감마리놀렌산 함량이 약 22% 정도

• 달맞이꽃 종자유 

: 감마리놀렌산 함량이 9% 정도 

• 블랙커런트 종자유 

: 감마리놀렌산 함량 약 16%

 

제품으로 생산시에는 캡슐당 정해진 용량으로 생산되므로 보라지 꽃 종자유, 달맞이꽃 종자유, 블랙커런트 종자유 중  어떤 종자유로  만든 제품이든 큰 상관은 없습니다. 믿을 수 있는 제조사에서 생산한 제품으로 적당한 용량의 제품을 선택하시면 되겠습니다.

 

 

 

남성과 여성 다 먹을 수 있는 성분이며  여성호르몬제와 같이 섭취해도 문제는 없습니다. 영유아, 어린이인 경우 피부 트러블이 있다 하여도 임의로 복용시키지 말고 의사와 상담 후 복용하시기 바랍니다.